Registrace

Školáci a správná výživa

Datum publikace: 20.05.2011

Máte doma školáka a záleží Vám na tom, aby se dobře rozvíjel? Správná výživa je základním stavebním kamenem jeho zdárného rozvoje.

Školácký jídelníček

Jídelníček školáků by měl být velmi pestrý. Jednotlivé porce bychom měli dětem rozložit do 6 menších porcí, přičemž by děti měly jíst alespoň 4 porce ovoce a zeleniny. Dále by v jídelníčku neměl chybět dostatek plnotučných mléčných výrobků, celozrnného pečiva nebo cereálií, masa a ryb. Uzeniny a sladkosti je radno omezit. Pokud jde o pitný režim, denní příjem tekutin školáka by neměl klesnout pod 1,5 až 2 litry. Naprosto ideální je obyčejná voda, a to buď z řadu, anebo neperlivá balená. Perlivé minerální vody by nemělo dítě vypít více než půl litru denně. Velký obsah minerálů při nadměrné konzumaci zatěžuje ledviny. Džusy jsou spíše potravinou než nápojem.

Dopolední jídlo

Dopolední jídlo, tj. snídaně a svačina, má pokrýt 30 až 35% denního příjmu kalorií. Jak říká Medvídek Pú, snídaně je skutečně nejdůležitějším jídlem dne. Je vědecky dokázáno, že děti, které ráno nesnídají, se hůře soustředí než ty, které snídají, a také častěji chybují. Vynechávání snídaně navíc může vést k nadváze, neboť chybějící kalorie doháníme odpoledne a večer. Jako příklad vhodné snídaně uvádíme bílý jogurt s ovocem s plátkem celozrnného pečiva, anebo tmavý rohlík se šunkou, sýrem a rajčetem podmazaný margarínem, který obsahuje omega 3 nenasycené kyseliny. Ke svačině se hodí ovoce nebo zelenina, například banán. Náš tip: Pokud dítě málo snídá, anebo brzy po ránu nemůže jíst, dejte mu se sebou do školy o to větší svačinu.

Polední jídlo

Oběd představuje kolem 30% denního kalorického příjmu. Školáci obvykle obědvají ve školní jídelně. Ne vždy tam však opravdu chodí. Pokud se Vám dítě svěří, že mu školní oběd moc nechutná, připravujte mu se sebou lehké jídlo, jako je například těstovinový salát s tuňákem. Je to lepší alternativa než tatranky anebo hot dog v bufetu.

Svačina a večeře

K odpolední svačině je vhodný jiný druh ovoce, než mělo dítě ke svačině, například jablko. To můžete doplnit ovesnou tyčinkou, zejména v případě zvýšené fyzické aktivity dítěte. Večeře, která by měla tvořit kolem 20% denního příjmu, by měla být bohatá na kvalitní bílkoviny. Jako příklad vhodné večeře poslouží ryba se zeleninou, anebo luštěnina s vejcem. Druhá večeře by měla být lehká, aby dítě nemělo problémy s usínáním, anebo s váhou. Ideální je zakysaný mléčný výrobek.

Přečtěte si také: